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女人压力大如何改善睡眠质量_蜂蜜改善睡眠质量的方法

发布日期:2013-09-18

女人压力大如何改善睡眠质量_蜂蜜改善睡眠质量的方法

  你幸福吗,是以前cctv上做过的一次调查吗?你幸福吗,有很多人晚上睡眠不好,多数是因压力过大而引起的,做为女人如何改善睡眠质量,通过一些食物调理可以吗?介绍一些改善睡眠质量的方法供大家参考:

如何改善睡眠质量

  我们应该从以下几方面改善睡眠的质量,卧室要保持安静,环境要优雅、空气要清洁,室温要适宜,整齐。保证卧室内无光、安静。床铺要舒适,被褥要清洁,要保持不冷不热的温度。建立起有规律的生活习惯,到点睡觉,不要熬夜或者白天睡觉晚上不睡,入睡前不要吃得过饱。不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。还不用你应该喝大量的茶,睡前用热水洗脚。或者洗个热水澡在睡觉,应为这样可以促进血液循环,从而也容易睡着。

专家介绍一些针对性改善睡眠质量的方法

肝虚导致烦躁、时睡时醒

  若您的症状为时睡时醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就属于肝血亏虚,虚烦失眠,可选用酸枣仁汤缓解。

  中医养生建议:自觉压力大时,可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、薰衣草茶,再加些有安神作用的酸枣仁、蜂蜜一起喝,效果很好。

心虚导致易做梦、睡醒不解乏

  经常熬夜加班,会一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭,上了床也睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力在不断下降,同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

  中医养生建议:建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温热加积安堂枣花蜂蜜喝一次,能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。

肾虚导致年老体衰、盗汗失眠

  年老体弱、久病不愈、劳累过度,或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现,这多是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾。

  中医养生建议:可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥,待温时加积安堂枣花蜂蜜安神助眠。

脾虚导致腹胀不适

  “胃不和,则卧不安”,指的是肠胃不好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,就很难一夜好眠。此时需要消食导滞,佐以安神。

  中医养生建议:此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则,即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食,7分饱,菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物,以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

女性痛经失眠

  女性,每次来月经前往往有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软、全身倦怠乏力等不适感,这就是令人特别苦恼的痛经因此影响了女性睡眠质量。

  中医养生建议:每晚睡前喝一杯加3、4勺积安堂洋槐花蜂蜜的热牛奶,即可缓解甚至消除痛经之苦。

  为什么两种如此普通的食物有这么大的能耐呢?原来得益于两种矿物质钾和镁(牛奶含钾多,而蜂蜜乃镁的“富矿”)。研究表明,钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要,它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量;镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期,镁元素还能起到心理调节作用,有助于身体放松,消除紧张心理,减轻压力。

  关键词:女人压力大如何改善睡眠质量_蜂蜜改善睡眠质量的方法

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