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睡眠障碍症诊疗指南_睡眠障碍由哪些原因引起_帮助睡眠的方法

发布日期:2014-05-22

睡眠障碍症诊疗指南_睡眠障碍由哪些原因引起_帮助睡眠的方法

  现代生活众多的白领和年轻人由于工作和生活的压力,会出现晚上难以入睡形成失眠,白天会出现精神不振的情况,据调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。

睡眠障碍由哪些原因引起

第一:不良的生活习惯

  现代人其实都有很多不良的生活习惯,例如抽烟喝酒、作息不规律等等,具体如下:
  1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神,但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量,所以最好不要过量饮用,并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;

  2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁,这对我我们提高睡眠质量非常的不利;

  3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量,所以千万别过量喝酒,同时也不要在睡前喝酒,如果喝酒可以喝积安堂枣花蜂蜜水解酒;

  4、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够放松一下,听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书,最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动;

  5、白天睡太多。白天睡太多,很容易晚上就会睡不着;

  6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱,容易令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻;

  7、作息不规律。日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯,每天在固定的时候睡觉,不要轻易打乱。

第二:睡眠障碍

  睡眠障碍的范围非常的广,常见的就有失眠症、多动腿综合症等等。

  失眠症:这是一种比较常见的睡眠障碍,主要表现为晚上难以入睡,白天精神萎靡。日常生活中郁结的负面情绪,例如焦躁、抑郁、身体疾病等等,都是引起失眠症的原因之一。

  睡眠呼吸到暂停综合征:这种疾病指的就是在睡觉的时候患者会出现呼吸暂停的情况,这个时候患者是没有感觉的,但是他会中断我们的睡眠,所以令我们睡眠不好。如果患有这种疾病,那么一定要立即进行治疗,否则会危害到我们的生命。

  多动腿综合症:这指的是患者在睡觉的时候会进行无意识的活动腿部,这就会导致腿部鸡肉出现疼痛和不适应,影响我们的睡眠质量。

第三:其他疾病

  睡眠不好是什么原因,身体患有一些疾病也是会影响睡眠的。例如患有一些身体疼痛的疾病,如风湿病、胃病等等;一些心理疾病,例如抑郁症、焦虑症等等,这些也会令我们睡眠不好;如果患有呼吸道疾病,例如哮喘病等等,睡眠不好就很常见了。

睡眠障碍症诊疗指南

  1.生活要有规律:要制定一套合理的作息时间,而且也可以根据天气世界的变化来调整这方面的时间,遵从中医的自然法则,要做到呵护自然规律的休息时间,像在晚上的时候可以十点半就开始入睡,然后早上六点半就要起床了,在中午的时候可以小休息一段时间,但是中午的觉不要睡的太久,要让自己的生活有规律起来,这样才有利于睡眠。

  2、饮食要注意:这一点在我们的生活中一定要注意这方面的饮食,饮食不良也是很容易会引发失眠症的情况,特别是对于老年人来说,因为他们新陈代谢的能力以及慢慢的下降了,所以在对于调节方面还是很难转换,应该要少吃一些油腻的食物,也少吃海鲜,最好是在饮食上吃得比较清淡点比较好,这样才不会容易引发失眠症的情况。

  3、尽量不熬夜:由于现在社会竞争的激烈,这也就导致很多人在白天工作了以后,回到家里面还要继续加班的情况,得到晚上就靠浓茶,或者是咖啡了提神,这样方便他们能够继续的工作,长期这样的话,会打乱人的生物钟的情况,所以在睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等一些具有兴奋方面的饮料。而且也要避免精神高度紧张的情况,要保持良好的心态。

帮助睡眠的方法

1.核桃、杏仁、开心果

  核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素,而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6,这种维生素和色氨酸一样,可以促进血清素和褪黑激素的产生。

2.生菜

  找一片比较大的生菜叶,放在一杯水中煮15分钟,然后放入一点薄荷,吃完你就可以睡一个好觉了。

3.火鸡

  火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。

4.香米

  据说,白米具有非常好的降压作用,可以让人沉入梦乡。不过,根据《美国临床营养期刊》(American Journal of Clinical Nutrition),香米的催眠作用更好,可以让人更快入睡。

5.不含咖啡因的药草茶

  睡觉之前,最好不要摄入咖啡因,所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯温热的甘菊茶就好,可以起到安眠的作用。

6.蜂蜜

  蜂蜜可以提高胰岛素水平,让色氨酸更容易进入大脑中,改善睡眠。牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。每天晚上睡觉前最好是喝一杯加入积安堂枣花蜂蜜的牛奶,安眠效果最好。

7.麋鹿肉

  根据《读者文摘》(Reader's Digest),麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍!所以,晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。

8.三文鱼、金枪鱼

  这两种鱼都富含维生素B6,可以促进褪黑激素的分泌,调节睡眠,克服睡眠障碍。

9.钙

  钙并不是一种食物,不过缺钙之人的失眠概率比普通人高;钙元素可以影响人的睡眠质量。因此,如果想要改善睡眠质量,可以多吃一些富含钙元素的食物,比如牛奶、加钙麦片、酸奶等。

10.乳蛋饼

  乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成,黄油可以给人体补充钙元素,促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可以往乳蛋饼中加入三文鱼,补充色氨酸。

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