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用脑过度的症状_脑疲劳怎么办_用脑过度怎么恢复正常_用脑过度多久可以恢复

发布日期:2018-06-19

用脑过度的症状_脑疲劳怎么办_用脑过度怎么恢复正常_用脑过度多久可以恢复

  据了解,由于生活节奏太快、经常加班压力太大,导致很多人用脑过度,出现大脑疲劳。但是,对于用脑过度的后果,却并没有引起多数人的重视。专家表示,用脑过度的后果主要是导致大脑功能下降,还可能引发神经衰弱、失眠等精神心理疾患。那么用脑过度的症状是什么呢?用脑过度后又应该采取什么措施?你想知道吗?

用脑过度的症状

  1:头昏、头痛。

  2:记忆力下降。

  3:注意力不能集中。

  4:四肢无力,打哈欠。

  5:思维不敏捷,反应迟钝。

  6:用脑时出现想睡或打瞌睡现象。

  7:脑力劳动引起食欲下降、恶心、呕吐。

  8:看书时看了一大段却不明白其中的意思。

用脑过度的后果

  很多人还没有意识到用脑过度的后果有多严重,甚至在出现疾病的症状后也没有及时到医院就诊。实际上,用脑过度的危害是很明显的,主要表现在以下三个方面:

  首先是失眠。长期用脑过度,大脑处于紧张状态,就会兴奋过度,容易让人难以入眠。

  其次,大脑过度疲劳时,脑部血流量就会增加,尤其是40岁左右的人,长期让大脑处于疲劳状态,就增加了中风的几率。

  最后,如果用脑过度持续的时间长,轻则会出现情绪问题,如情绪不稳定、动不动就发脾气、沮丧等,重则会导致神经衰弱、焦虑症等精神障碍性疾病。

补脑的食物有哪些,用脑过度必吃5种食物

1、鱼

  鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

  鱼类所含的DHA是补脑的关键元素

  为什么常听说吃鱼会变聪明?其实是有科学根据的。鱼类所含的DHA,它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中。DHA可维持视网膜正常功能,婴儿尤其需要此种养份,促进视力健全发展;DHA也对人脑发育及智能发展有极大的助益,亦是神经系统成长不可或缺的养份。

  一般海产食物多含有DHA,但深海的鱼类如:鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、土魠鱼富含最多,尤其是在鱼眼球附近的脂肪组织。鳕鱼、虱目鱼、乌鱼的油脂含量虽高,但ω-3系列脂肪酸含量并不是很高;鲔鱼、黄鱼、鲈鱼、白带鱼的ω-3系列脂肪酸含量则更低。

2、核桃

  我们都知道,核桃是食疗、补脑佳品,被誉为“脑黄金”。因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

  核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显,冬季,对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。

  核桃仁所含的脂肪,虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的热量,如果过多食用又不能被充分利用的话,就会被人体作为胆固醇储存起来,结果适得其反。一般来说,每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右,大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入,以避免热量摄入过高。一定注意不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

3、花生

  花生是中国人喜欢的传统食品,有一定的药用价值和保健功能,其中含有7%多酚物质,多酚物质的抗氧化性是维生素E的50倍,可有效延缓衰老、增进智力,被古人称为“人参果”,是世界公认的三大益智健脑坚果之一。

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

4、猕猴桃

  世界上消费量最大的前26种水果中,猕猴桃最为丰富全面。猕猴桃果实中的vc、mg及微量元素含量最高,并且是维持心血管健康的重要营养成分。在前三位低钠高钾水果中,猕猴桃由于较香焦及柑桔含有更多的钾而位居榜首。

  猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

5、蜂蜜

  午后一杯蜂蜜水补充能量下午3、4点正值午餐与晚餐之间,也是能量消耗最大最疲劳的时候,此时机体处于“饥饿”状态,及时补充一杯温热的积安堂洋槐花蜂蜜水,既能让混沌的大脑在芬芳香味中有所清醒,还能够补充一些糖分和能量,为接下来两三个小时的工作和生活提供活力基础。

  蜂蜜中的果糖、葡萄糖能很快被身体吸收和利用,迅速改善血液营养状况;蜂蜜在人体内产生的热量相当于牛奶的15倍;维生素B含量与鸡蛋相等;蜂蜜富含丰富的矿物质,如有益身心的钾,起镇静作用的镁,强筋健骨的钙,增补血液的铁、铜,健脑的磷等。

  蜂蜜中含有一种特效成分——乙酰胆碱,目前发现这种活性物质只在蜂产品中存在。每100g蜂蜜中含有1200~1500微克的乙酰胆碱,乙酰胆碱有增加食欲和保护大脑的功效。

  当代记忆权威学说——神经递质学说表明:大脑记忆能力的强弱主要取决于大脑内一种记忆物质的含量——乙酰胆碱的含量。乙酰胆碱是一种重要的中枢神经递质,与人的学习能力和记忆能力直接相关,当乙酰胆碱含量高时,大脑传递信息的能力强,传递速度快,记忆力就强。相反,当乙酰胆碱含量低时,神经的传递能力就减弱,记忆力减退。

  人体大脑的能量消耗非常大,而且大脑只能利用葡萄糖而不能利用其它物质,积安堂蜂蜜中含有丰富的葡萄糖,为大脑提供了充足的能力,保证大脑各种信息传递的有效性,提高了大脑的活力,从而提高了记忆能力。

  同时,蜂蜜水还可以与酸奶、果蔬汁等混合食用,使机体补充更多营养物质。

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