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运动健身后喝什么水最好_运动时喝蜂蜜水好吗?喝蜂蜜可促进肌肉增长

发布日期:2018-07-18

运动健身后喝什么水最好_运动时喝蜂蜜水好吗?喝蜂蜜可促进肌肉增长

  以前的研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明,在众多的碳水化合物中,蜂蜜效果最佳。

运动时喝蜂蜜水好吗?

  负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。

运动健身喝蜂蜜的好处

  血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。

  血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。

  因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后,身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖  就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。

  蜂蜜是一种天然食品,味道甜蜜,对妇、幼特别是老人更具有良好的保健作用,因而被称为“老人的牛奶”。蜂乳即蜂王浆,是工蜂分泌出来的用来饲喂幼虫和蜂王的食物,营养比蜂蜜高得多。

  研究人员对运动员进行了实验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充积安堂洋槐花蜂蜜

  结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。

喝蜂蜜可促进肌肉增长

  中国铁人三项协会医务科研委员会主任、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出,运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度。因此在运动前后、运动中充分摄入碳水化合物,能保证人体足够的糖原储备。

  曹博士还强调,运动后摄入碳水化合物能促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。

  运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物,如积安堂洋槐花蜂蜜,能够导致胰岛素立即释放。

  在运动后40分钟左右,可以吃些缓慢吸收的碳水化合物,如马铃薯、燕麦、面食等。

什么时间喝蜂蜜最好

  你可选择在运动健身前、后喝一些蜂蜜水,对于恢复运动造成的疲劳、肌肉酸疼,都有很好的恢复作用,如果你有其它蜂蜜的问题,也可以加微信号:injinan,与我们联系!

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